TRANSTORNOS DEL SUEÑO

• Practica técnicas de relajación.
• Acuéstate y levántate a la misma hora cada día.
• Evita dormir durante el día
• Practica alguna actividad relajante al acostarte (lectura, música…)
• Evita comidas copiosas
• No realices ejercicio justo antes de acostarte.
• Duerme 7-8 horas diarias

PSICOLÓGICOS

• Realiza actividades para mantenerte activa física y psicológicamente.
• Evita el estrés.

CUTÁNEOS

• Hidrata la piel a diario.
• Bebe mínimo 8 vasos de agua al día (1,5-2l).

GENITOURINARIOS

• Reemplaza la ropa interior sintética por algodón.
• Realiza ejercicios KEGEL para fortalecer la musculatura del suelo pélvico.
• Mantén una vida sexual activa.
• Usa lubricantes antes de las relaciones íntimas.
• Utiliza productos específicos que ayuden a mantener la zona íntima hidratada y limpia

ÓSEOS

• Realiza mínimo 30 minutos de actividad física moderada al día.
• Toma como mínimo 4 raciones de lácteos o derivados que contengan 250mg de calcio/ración , preferiblemente desnatados o semi.
• Toma el sol 15 minutos al dia para conseguir los niveles de vitamina D adecuados.
• Evita el tabaco y modera el consumo de alcohol.

CARDIOVASCULARES

• Emplea buenas técnicas de cocción.
• Toma 5 raciones de verduras, hortalizas o frutas al dia.
• Disminuye el consumo de embutidos, bollería, carnes grasas y mantequilla.
• Aumenta el consumo de pescado azul, frutos secos y aceite de oliva.
• Evita el consumo de platos precocinados y controla el aporte de sal.
• Evita el tabaco y modera el consumo de alcohol.